Meditation på jobbet
Jobbstress är reellt. En snabb meditationsökning kan hjälpa till att reducera stress, öka fokus och förbättra produktiviteten. Här är några snabba teknikerna du kan göra på ditt arbete.
2-minuters pausmedittion
Stå upp från ditt skrivbord, stäng dina ögon och fokusera på din andning i bara 2 minuter. Du kommer att känna dig mycket lugn och fokuserad efter detta.
Skrivbords andningsövning
Andas in under 4 räkningar, håll under 4 räkningar, andas ut under 6 räkningar. Gör detta 5 gånger. Det snabba andningsövningen hjälper till att lugna nervsystemet.
Fokus-meditation
Fokusera på en sak — antingen en uppgift eller din andning. Låt alla andra tankar gå förbi. 5 minuter av detta kommer att drastiskt förbättra din fokus för resten av dagen.
Discreet meditation technique
Om du är oroad om vad andra tycker kan du meditara discreet. Fokusera på din andning medan du är vid ditt skrivbord. Ingen behöver veta vad du gör.
Använd en app
Appen Headspace och Calm har båda korta sessioner på cirka 3-5 minuter perfekt för arbetspauser.
Viktigt: Rådgör med en läkare innan du börjar ett träningsprogram. Den här webbplatsen ersätter inte medicinsk rådgivning.